Varför rycker man till innan man somnar

Det händer nästan alla du ligger i sängen, börjar slappna av och plötsligt rycker din kropp till. Det känns som att du faller, och du vaknar med ett ryck. Varför rycker man till innan man somnar? Det är en helt normal reaktion som kallas hypnic jerk, och du är långt ifrån ensam. Ungefär 70 procent av människorna upplever detta fenomen någon gång.

Vad händer i din hjärna

Forskare tror att ryckningarna beror på att din hjärna misstolkar muskelavslappningen. När du börjar somna slappnar kroppen av, men hjärnan tolkar detta som att du faller. För att "rädda dig" skickar hjärnan en signal som får musklerna att dra ihop sig. Resultatet blir den plötsliga ryckningsvåg du känner.

En annan teori är egentligen ganska intressant. Långt tillbaka i tiden sov människor i träd, och ett sådant ryck kunde förhindra att du föll under sömnen. Det kan vara en gammal överlevnadsmekanism som vi fortfarande har kvar (en slags rest från stenåldern, helt enkelt).

Vem drabbas oftare

Vissa grupper upplever hypnic jerk mer än andra:

• Personer med sömnbrist
• Stressade individer
• De som dricker kaffe sent på dagen
• Människor som tränar på kvällen
• Mycket trötta personer

Enkla tips som hjälper

Om du ofta drabbas kan dessa åtgärder minska ryckningarna:

• Gå upp och lägg dig vid samma tid varje dag
• Undvik koffein efter klockan 15
• Varva ner ordentligt innan läggdags
• Träna tidigare på dagen
• Se till att få tillräckligt med sömn

De flesta förändringarna handlar egentligen om att ge din kropp mer tid att förbereda sig på sömn. Det är inte så komplicerat.

Är det farligt

Nej. Hypnic jerk är helt ofarligt och helt normalt. Det är bara din kropp som gör vad den ska göra när den förbereder sig för sömn.

Det finns en skilnad mellan hypnic jerk och Restless legs (Willis-Ekboms sjukdom). Hypnic jerk är ryckningar när du börjar somna, medan Restless legs kan förekomma under hela natten och är en verklig sjukdom som kan behöva behandling.

Det viktigaste är att inte oroa dig. Din kropp fungerar exakt som den ska. Ta ett djupt andetag, acceptera att detta är normalt, och slappna av. Troligtvis kommer ryckningarna att bli mindre när du slutar tänka på dem.